食用油分类
棕榈仁油简介
棉籽油简介
大豆油简介
菜籽油简介
椰子油
调和油
玉米油
茶籽油
芝麻油
米糠和米糠油
蓖麻和蓖麻油
油橄榄和橄榄油
亚麻和亚麻油
红花籽和红花油
棉籽和棉籽油
花生和花生油
核桃和核桃油
葡萄籽油
南瓜籽油
食用油“家族成员”面面观
油菜籽和菜籽油
食用植物油的种类很多，其中常食用的有花生油、菜籽油、大豆油、棉籽油和葵花籽油等。其大致的区别方法如下：
菜籽油一般呈金黄色，油沫发黄稍带绿色，花泡向阳时有彩色。具有菜籽油固有的气味，尝之香中带辣。
花生油一般呈淡黄色或橙黄色，色泽清亮透明，油沫呈白色，大花泡，具有花生油固有的气味和甜滋味。
大豆油一般呈黄色或棕色，油沫发白，花泡完整，豆腥味大，口尝有涩味。
棉籽油一般呈橙黄色或棕色，油沫发黄，小碎花泡，口尝无味。
葵花籽油油质清亮，呈淡黄色或者黄色，气味芬芳，滋味纯正。
怎样选择食用油？主要有“三讲”：讲健康、讲营养、讲均衡！
首先来讲“健康”。按炼制程度分，食用油类别从低到高，一般来说，级别越高，越卫生、健康。
第二要讲“营养”。食用油为人体提供热量，含有人体所需要的重要营养素———脂肪酸，另外还有必需脂肪酸（亚油酸和亚麻酸）和天然维生素E等。脂肪酸维持着人体正常的生理代谢和各项机能的正常运作。
第三要讲“均衡”。主要是指油脂中脂肪酸的均衡。脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。在上世纪70年代，世界卫生组织、联合国粮农组织就提出膳食脂肪酸1：1：1概念，即在日常膳食中，这三种脂肪酸如果达到1：1：1的平衡比例，更有利于人体健康。中国营养学会在2000年也提出了类似标准